一般来说，饮食中的营养摄入原则是平衡和全面的饮食，没有任何扭曲。身体的营养需求不仅是全面的，而且是平衡的。

　　怀孕前期不应该吃生冷、辛辣、高热量或高脂肪的食物。

　　高脂肪饮食引起的孕期肥胖可增加产妇糖尿病、先兆子痫、血栓性疾病和产后出血的风险，并增加早产、缺氧、死胎和胎盘功能障碍的发生率。

　　在怀孕前期，重要的是吃富含钙和蛋白质的饮食，例如牛奶、鸡蛋和肉类。服用铁、锌和维生素补充剂并多吃天然蔬菜和水果也很重要。

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　　1、维生素C和E以及新鲜水果和蔬菜中的类胡萝卜素是最好的抗衰老元素。类胡萝卜素能保持身体组织或器官的外部组织健康，而维生素C和E能减缓氧化引起的细胞老化。

　　2、应减少烘烤和油炸，过多的甜食和过度加工的食物。

　　3、当然，在孕前应特别注意叶酸的补充。叶酸的缺乏会导致新生儿的神经管和其他部位的口唇畸形，因此在产前护理期间，充足的叶酸摄入是必不可少的。

　　4、中国营养学会在2016年中国人膳食指南中建议，育龄妇女应从怀孕前三个月开始每天服用400微克叶酸，并在整个怀孕期间保持。这使新生儿出生缺陷的风险降低了70%。

　　此外，每天可适量摄入大豆、谷物、小麦、黑米、黑豆、葵花籽、洋葱、红薯、大豆、黑豆和豆浆。黑豆含有大豆异黄酮，其结构与女性雌激素相似，被称为 "植物雌激素"。

　　研究早已证实，黑豆含有非常丰富的异黄酮。此外，黑豆含有丰富的维生素、卵磷脂、黑色素和卵磷脂，其中B族维生素和维生素E的含量很高，具有营养作用。黑豆还含有丰富的微量元素，这对保持身体功能的完整性、延缓身体的衰老、降低血液粘稠度和满足大脑对微量元素的需求是必不可少的。