我们如此认真地对待怀孕，服用各种补品，难道我们还能患营养不良吗？事实上，许多准妈妈对保健品有误解。吃太多的肉和鱼，每天不加分析地服用补充剂，对准妈妈来说不是正确的选择。在怀孕早期有严重反应，担心怀孕后体型会发生变化，而错误地节食的孕妈咪，也应该重新考虑自己的饮食。

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　　1.有严重妊娠反应的孕妇可能营养不良

　　妊娠反应的原因和症状

　　由于早孕期间体内绒毛膜促性腺激素和孕酮的水平急剧上升，这导致自主神经功能紊乱，胃肠道肌肉张力下降，导致一些孕妇出现恶心、食欲不振和呕吐。一些母亲可能会出现恶心、食欲不振和呕吐的情况，如果母亲压力过大，情况会更加严重。这甚至会导致显著的体重下降，脱水和因营养不良而导致的酸度过高。

　　我可以做什么来缓解怀孕的不适感？怀孕初期如何正确饮食？

　　正确理解妊娠反应是很重要的

　　妊娠反应不是疾病，但身体的变化是婴儿在母亲体内正常发育的标志，我们应该对身体的这种变化感到高兴。我们应该对身体的这种变化感到高兴，因为当我们感觉更好时，不舒服的感觉就更容易忍受了。

　　如何缓解恶心和呕吐因人而异

　　你可以服用生姜片并喝一些柠檬水。对于晨吐，先吃几片面包或饼干来中和胃酸，不要等到饿了才吃，要少吃多餐。选择清淡和美味的食物。在怀孕早期，胚胎发育缓慢，不需要太多的热量，所以你应该和平时一样的饮食量。你不必强迫自己吃任何不能吃的东西，因为12周后你的食欲会下降。 吃富含叶酸的食物也很重要，如动物肝脏、深绿色蔬菜和豆类，并服用叶酸补剂。

　　如果你长时间不能进食并大量呕吐，你应该寻求适当的检查。

　　在怀孕的不同阶段，食物补充的重点是不同的

　　在怀孕早期，没有必要增加食物的数量，只需选择清淡可口的食物。有意识地消费各种蔬菜和水果。如果你吃得不够，你可以用母乳粉和准妈妈的多种维生素来补充。在怀孕中期和末期，当胎儿快速发育时，重要的是增加热量和蛋白质的摄入，并吃足够的矿物质和微量元素。这并不意味着你必须每天吃大量的肉和鱼，营养物质越多越好。

　　你需要在每一餐中吃足够的基本食物

　　一些准妈妈误以为怀孕后应该多吃肉和蔬菜，少吃食物，因为她们认为蔬菜比米饭更有营养。事实上，主食提供足够的碳水化合物，是能量的主要来源。处于怀孕中期或晚期的准妈妈应该每天吃300至400克的主食。这些食物包括谷类和各种谷物，如土豆、白薯和玉米。

　　不同的营养食品不应相互替代

　　瘦肉、鸡肉、鱼、虾和鸡蛋等富含蛋白质的食物，每天应摄入80-100克的量。建议每天吃不少于50克的豆制品。应控制适量脂肪的摄入，特别是动物脂肪。对于较大的胎儿和肥胖的孕妇应减少脂肪的摄入。坚果最好每天不超过50克。适度增加矿物质的摄入，其中钙和铁对怀孕的母亲尤为重要。补充维生素的最好方法是吃新鲜蔬菜和水果，建议每天摄入500克的蔬菜。水果不应取代蔬菜，每天200-400克即可。

　　3.挑食或偏食的孕妈咪。

　　挑食和不均衡的人容易出现营养不良。

　　有些准妈妈在怀孕前是挑食的，而有些准妈妈在怀孕后口味发生了变化，现在更喜欢某些食物。

　　挑食的准妈妈们应该注意什么？

　　对胎儿发育最好的饮食是均衡的饮食，包括各种均衡和有营养的食物。尽量少吃你不喜欢的食物，或改变食物的种类和方式。